O esporão do calcâneo é o crescimento anormal do osso do calcanhar, que dá origem à protuberância que tanto incomoda quem o possui. Geralmente, o distúrbio é assintomático, no entanto, algumas pessoas podem queixar-se de dor no calcanhar ao pisar. Em alguns casos, a vítima pode não conseguir manter-se de pé, devido a dor.
Veja 2 exercícios que podem te ajudar a reduzir a dor.

1 – Alongamento de panturrilha

Com um pé apoiado sobre uma rampa, em um ângulo de 45º em relação ao corpo, e a outra perna relaxada, estique ao máximo até o joelho da perna com o pé apoiado, até sentir a panturrilha sendo alongada. Mantenha a posição por 20 segundos. Faça quatro repetições em cada perna.

2 – Apoio de calcanhar

Fique de frente e com o corpo paralelo a uma parede, distante cerca de 30 cm. Apoie o calcanhar de um dos pés no chão e seus dedos na parede, buscando formar um ângulo de 45º em relação ao chão. Na sequência, escorregue lentamente os pés pela parede até que eles toquem o chão. Repita quatro vezes o movimento para cada pé, preferencialmente três vezes ao dia.

Mesmo seguindo esses exercícios, o esporão de calcâneo deve ser acompanhado por um ortopedista.

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