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Se você é um dos milhares de brasileiros com dor lombar, é provável que tenha tentado uma variedade de ajustes no estilo de vida e tratamentos para melhorar seus sintomas. E, embora alguns hábitos possam ajudar, novas pesquisas sugerem que você pode melhorar sua dor nas costas por um caminho menos óbvio: alterando os alimentos que você come diariamente.
Um estudo da Associação Americana de Fisiatria apontou a ligação entre a alimentação as chances de ter dor lombar, e as descobertas sugerem que dietas anti-inflamatórias tendem a ser melhores. Mas lembre-se, seguir uma dieta anti-inflamatória não é apenas eliminar alimentos que causam inflamação, pois também precisamos comer o suficiente dos alimentos que reduzirão seus gatilhos. ?♀️Pensando nisso, aqui vão algumas dicas: ➡️Coma muitas frutas e vegetais coloridos. Se a redução da dor for o objetivo principal, comer 4 a 6 porções de vegetais e frutas garantirá um suprimento de nutrientes anti-inflamatórios, além de muitos outros benefícios. ➡️Consuma mais ômega-3. Aumentar o consumo de ômega-3 e reduzir o consumo de ômega-6 reduz a resposta inflamatória de uma refeição rica em gordura. ➡️Prepare alimentos com especiarias anti-inflamatórias. Especiarias como gengibre, canela e pimenta caiena também podem ser usadas para diminuir a inflamação. A cúrcuma é outro bom exemplo disso. ?Vale destacar que mudanças na dieta devem ser feitas somente sob orientação de um profissional. Além disso, se você mudar sua dieta e não sentir efeitos a curto prazo, não desanime, há uma série de tratamentos e hábitos que podem ajudar com a dor. ?Então, não deixe de conferir meus outros posts sobre dor nas costas, onde dou algumas dicas úteis. E se quiser saber mais, acesse o meu blog. Link na bio. #fisiatria #dorlombar #pesquisa #alimentaçãosaudável #saúde
