Os exercícios para o assoalho pélvico são recomendados em várias situações. Isso porque eles podem beneficiar muitas pessoas, inclusive as mulheres grávidas, pois os músculos do assoalho pélvico podem esticar e enfraquecer durante o trabalho de parto. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a prevenir a incontinência após o nascimento do bebê.  

Os homens também podem se beneficiar dos exercícios para o assoalho pélvico, embora a disfunção seja mais comum nas mulheres. Nos homens, esses exercícios podem ajudar a prevenir o prolapso dos órgãos pélvicos e a incontinência urinária e melhorar a relação sexual. 

?Para exercitar esses músculos, a pessoa deve estar sentada confortavelmente. Em seguida, deve tentar contrair os músculos pélvicos sem prender a respiração. 

?É importante isolar os músculos corretos sem contrair os do estômago, nádegas ou coxas. 

?É recomendado que as mulheres façam 10 movimentos longos – segurando cada um por 10 segundos – seguidos de 10 movimentos curtos.  

?Ao praticar com frequência, a pessoa deve ser capaz de adicionar mais contrações à sua rotina semana a semana. É importante fazer isso gradualmente e evitar sobrecarregar os músculos. 

?Dentro de alguns meses, uma pessoa pode notar uma redução em seus sintomas. Mesmo que os sintomas desapareçam completamente, é importante continuar fortalecendo esses músculos. 

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