A hora do lanche é uma ótima oportunidade para reforçar os hábitos alimentares saudáveis das crianças. Escolher lanches nutritivos que são tanto deliciosos quanto fáceis de preparar pode ser um desafio. Aqui estão algumas opções saudáveis e práticas para o lanche escolar dos pequenos:
Frutas Frescas ou Secas: As frutas são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Opte por frutas frescas da estação ou frutas secas sem adição de açúcar. Vegetais: Palitos de cenoura, pepino, ou pimentão vermelho podem ser mais atrativos com uma pastinha saudável, como húmus ou guacamole. Sanduíches Integrais: Prepare sanduíches com pão integral, recheados com ingredientes como peito de peru, queijo fresco, atum ou pasta de amendoim natural. Iogurte Natural ou Queijo: Fontes ricas em cálcio e proteínas, opte por iogurtes naturais ou queijinhos em porções individuais. Evite os que contêm muito açúcar. Barras de Cereais Caseiras: Faça em casa barras de cereais ou de energia com aveia, nozes e frutas secas, uma alternativa saudável às versões industrializadas. Pipoca: Uma porção de pipoca feita em casa, sem manteiga ou açúcar, pode ser um lanche divertido e rico em fibras.
Dicas Extras: – Envolva as crianças na preparação dos lanches para incentivá-las a experimentar novos alimentos. – Varie as opções para não enjoarem facilmente. – Prefira sempre a versão mais natural e menos processada dos alimentos.
Lembrando que uma alimentação equilibrada é fundamental para o desenvolvimento e bem-estar dos nossos filhos. Com essas sugestões, espero tornar a hora do lanche tanto saudável quanto divertida!
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