Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro e corpo não têm a chance de descansar, recarregar e realizar os processos essenciais que o mantém funcionando como deveria. Por isso, como a qualidade desse sono é importante, tente garantir que você esteja dormindo bem a noite toda.
? ? Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:
?Siga uma programação regular: ir para a cama à mesma hora todas as noites ajuda a regular seu relógio biológico. Seguir uma rotina irregular tem sido associado à má qualidade e duração do sono;
?Crie um ambiente confortável: dormir em um quarto tranquilo e escuro a uma temperatura confortável pode ajudá-lo a dormir melhor;
?Minimize cafeína, álcool e nicotina: estudos associaram o uso dessas substâncias à queda da qualidade do sono;
?Seja mais ativo: o sedentarismo está associado a um sono pior e, inversamente, fazer exercícios durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite;
?Pratique meditação: o treinamento de meditação e relaxamento pode melhorar a qualidade do sono e trazer vários benefícios para a sua função cerebral.
Dormir bem é importante para se manter saudável e descansado. Então, não deixe de cuidar do seu sono!
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