Description
Aptidão física se trata da nossa capacidade em realizar as atividades diárias com vigor, energia e sem fadiga. Para garantir ânimo nas tarefas diárias e muita disposição, é de suma importância aliar uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos.
Para isto, além de conhecer os alimentos ideias é importante também saber as melhores etapas do dia para ingerí-los.
Se ligue nas dicas:
- Pré-treino: Este é o momento para obter energia suficiente a ser gasta na prática de atividade física. Desta forma, uma ou duas horas antes do treino, opte por alimentos ricos em carboidratos, como por exemplo: pães, torradas, arroz, massas, aveia, granola, batata, dentre outros tubérculos.
- Durante o treino: Para treinos com uma hora de duração beba 200ml de água a cada 20 minutos. Posteriormente, é recomendada a ingestão de 50 a 100 ml de água a cada 20 minutos e 30 a 60g de carboidratos.
- Pós-treino: Nesta fase, é necessário repor a energia gasta. Por isso, é importante comer alimentos fontes carboidratos e proteínas (carnes, queijo, ovos, soja, ervilha, feijão).
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