O exercício regular é fundamental para a saúde dos pulmões, do coração e do corpo inteiro. Mesmo as pessoas com doenças pulmonares crônicas podem ver melhorias na saúde com atividades físicas regulares.
Por isso, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças tem as seguintes recomendações:
💠Faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada, por semana. Já os exercícios intensos, como corrida, podem ser de 75 minutos semanais.
💠Pratique exercícios de peso corporal ou levantamento de peso, pelo menos 2 dias por semana.
Os exercícios respiratórios também podem fortalecer os pulmões. Experimente o seguinte:
💠Inspire pelo nariz. Em seguida, expire com os lábios.
💠Pratique a respiração abdominal, que usa o diafragma para puxar o ar profundamente para os pulmões. Respire e deixe a barriga se expandir, depois expire para que ela se contraia.
💠Pratique os dois exercícios acima respirando normalmente por 5–10 minutos cada por dia. Quando mais confortável com as técnicas, a pessoa pode praticá-las enquanto estiver com falta de ar.
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