Muitos de nós pensam que a meditação é algo que somos incapazes de fazer. E muitas vezes nos perguntamos: “como posso me acalmar quando meus pensamentos estão fora de controle?”.
Pensando nisso, aqui estão algumas dicas de meditação que você pode usar quando estiver no meio de um ataque de pânico:
?Respiração Consciente: deite-se e coloque as mãos no peito. Não tente controlar sua respiração, apenas observe a subida e descida de seu diafragma contra as palmas de suas mãos.
?Alongando suas expirações: respire o mais fundo que puder, mas concentre-se na expiração, fazendo um “O” com a boca e, em seguida, expire o máximo que puder.
?Respiração Quadrada: inspire por quatro segundos, segure a respiração por quatro segundos, expire por quatro segundos e, em seguida, segure a respiração por mais quatro segundos.
? Gostou das dicas? Acesse o meu blog para mais conteúdos de psiquiatria! Link na bio.
#meditação #saúdemental #psiquiatria #cuidandodamente #ataquedepânico